Ăn dưa leo có giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân bằng dưa leo?

Ăn dưa leo có giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân bằng dưa leo?

Dưa leo được đánh giá là một loại quả tốt cho sức khỏe và được ưa chuộng sử dụng trên toàn thế giới. Dưa leo chứa lượng calo rất thấp vậy việc ăn dưa leo có giảm cân không? Làm thế nào để giảm cân lành mạnh bằng dưa leo? cùng nhiều câu hỏi liên quan khác sẽ được Lisado đề cập trong bài viết dưới đây.

Dinh dưỡng của dưa leo

Trong một quả dưa leo hay dưa chuột sống, chưa gọt vỏ, nặng khoảng 11 ounce (300 gram) chứa những chất dinh dưỡng sau:

  • Lượng calo: 45
  • Tổng chất béo: 0 gram
  • Carbs: 11 gram
  • Chất đạm: 2 gam
  • Chất xơ: 2 gam
  • Vitamin C: 14% RDI
  • Vitamin K: 62% RDI
  • Magie: 10% RDI
  • Kali: 13% RDI
  • Mangan: 12% RDI

Ngoài ra, dưa leo có hàm lượng nước cao. Trên thực tế, dưa leo được tạo thành từ khoảng 96% là nước.

Để tối đa hóa hàm lượng chất dinh dưỡng của chúng, dưa chuột nên được ăn cả vỏ. Bóc vỏ làm giảm lượng chất xơ, cũng như một số vitamin và khoáng chất trong chúng.

Ăn dưa leo có giảm cân không?

Ăn dưa leo có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bởi một số lý do sau:

Dưa leo ít calo

Dưa leo không có chất béo, ít calo, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Vì vậy, hãy trộn một số dưa chuột vào món salad hoặc ăn như nó vốn có và thêm một chút nước chanh, muối và hạt tiêu đen để kích thích giảm cân.

Dưa leo có lượng đường không đáng kể

Đường ở bất kỳ hình thức nào đều có xu hướng làm tăng nguy cơ béo phì, đó là lý do tại sao người ta thường đề nghị tránh nó tuy nhiên dưa leo lại có lượng đường không đáng kể điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Giảm táo bón

Chứng khó tiêu và táo bón có thể gây đầy hơi. Trong đó dưa chuột lại chứa hàm lượng chất xơ và nước rất lớn thúc đẩy đường ruột sạch sẽ, không bị táo bón.

Hoạt động như một chất khử độc

Để giảm bớt tình trạng đầy hơi xung quanh dạ dày của bạn, cơ thể cần liên tục thải độc tố ra ngoài. Hạt dưa chuột hoạt động như một chất lợi tiểu giúp thải nước tiểu và thải độc tố ra ngoài. Điều này có thể giúp giảm đầy hơi và thắt chặt cơ dạ dày của bạn.

Có đặc tính dưỡng ẩm

Dưa chuột là 96% là nước,đó là lý do tại sao nó giúp giữ nước cho cơ thể. Cơ thể đủ nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Ăn dưa leo vừa mát, vừa có thể giảm cân

Ăn dưa leo vừa mát, vừa có thể giảm cân

Làm thế nào để giảm cân lành mạnh bằng dưa leo?

Quy tắc đơn giản của việc giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn những gì bạn đang đốt cháy. Thực phẩm như dưa chuột có ít calo và do đó giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo. Chính vì thế dưa chuột được chọn làm một thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi chúng cung cấp lượng calo rất nhỏ.

Tùy theo khẩu vị ăn uống mà bạn có thể chế biến chúng thành các món ăn khác nhau đơn giản nhất là bạn có thể ăn sống cả vỏ để tối ưu hóa nhất các chất dinh dưỡng có trong dưa chuột tuy nhiên khi ăn cả vỏ cần đảm bảo dưa leo thực sự sạch và an toàn cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng chúng để chế biến một số đồ uống như nước ép dưa chuột hay sinh tố dưa chuột phục vụ cho quá trình giảm cân. Và để đa dạng món ăn bạn có thể sử dụng dưa chuột cùng một số loại rau củ khác tạo thành món salad ăn nhẹ rất phù hợp cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả và lành mạnh bạn nên kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong bữa ăn một cách hợp lý nhất. Lên thực đơn ăn uống hiệu quả phù hợp với thể trạng cơ thể tránh cắt giảm quá nhiều calo khiến cơ thể kiệt sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số lưu ý khi dùng dưa leo giảm cân

Dưa leo mặc dù là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe lại còn ít calo rất phù hợp cho quá trình giảm cân tuy nhiên việc sử dụng quá nhiều cũng khiến chúng gây nên một số tác dụng không mong muốn đối với cơ thể.

Dưa leo có nước chiếm đến 96% do đó nếu sử dụng quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến bản thân dễ bị mất nước, chất điện giải ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trong lõi dưa chuột cũng chứa khá nhiều vitamin C nếu sử dụng quá nhiều khiến dư thừa vitamin C, khiến các gốc tự do đi lang thang có thể gây ra một số tình trạng lão hóa sớm. Ngoài ra trong dưa chuột cũng có hợp chất cucurbitacin có thể gây dị ứng khoang miệng điển hình là ngứa và sưng tuy không quá trầm trọng nhưng cũng ảnh hưởng đến sức khỏe con người.

Một việc nữa là trong dưa chuột có chứa hàm lượng kali nếu như sử dụng chúng quá nhiều sẽ khiến đầy hơi, đau bụng kéo theo đó là chức năng thận cũng suy giảm đáng kể.

Theo khuyến cáo của các tổ chức về sức khỏe và cân nặng cho biết trung bình mỗi ngày bạn nên ăn tối đa 400g dưa leo để đảm bảo cơ thể không bị đầy hơi, khó tiêu sẽ dẫn đến tình trạng mất nước, gây ngộ độc.

Menu chính