Lợi ích của việc uống nước chanh là gì?

Lợi ích của việc uống nước chanh là gì?

Uống đủ nước đặc biệt là bổ sung nước chanh có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe chẳng hạn như hỗ trợ kiểm soát cân nặng, sức khỏe làn da và giúp ngăn ngừa sỏi thận. Lisado sẽ chia sẻ với bạn 8 lợi ích của việc uống nước chanh thông qua bài viết dưới đây.

8 lợi ích của nước chanh đối với sức khỏe

Chanh có nhiều tác dụng với sức khỏe

Chanh có nhiều tác dụng với sức khỏe

Chanh là loại trái cây có múi nhỏ bắt nguồn từ châu Á có nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả chanh có đường kính 2inch chỉ chứa 20 calo và chứa một số thành phần dinh dưỡng sau:

  • 22 miligam (mg) canxi
  • 12 mg phốt pho
  • 68 mg kali
  • 19,5 mg vitamin C, xấp xỉ 22% giá trị hàng ngày (% DV) được khuyến nghị cho người lớn

Sau đây là một số lợi ích của nước chanh đối với sức khỏe con người:

Thúc đẩy tiêu thụ nước

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)gợi ý rằng những người không uống đủ nước có thể vắt thêm một quả chanh hoặc thêm một vào lát chanh nếu không uống được chua để tăng hương vị chúng có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn trong ngày.

Nước chanh thúc đẩy tiêu thụ nước

Nước chanh thúc đẩy tiêu thụ nước

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa trái cây họ cam quýt chẳng hạn như chanh và việc giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Một phân tích tổng hợp năm 2015 về các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ có thể có giữa việc tăng tiêu thụ trái cây họ cam quýt và giảm nguy cơ ung thư thực quản. Các nhà nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người ăn trái cây họ cam quýt cao nhất so với những người thấp nhất Giảm 9% nguy cơ ung thư phổi.

Tăng cường sức khỏe làn da

Chanh chính là một nguồn tuyệt vời cung cấp vitamin C, Vitamin C là một chất chống oxy hóa mà cơ thể cần để tạo ra collagen là một hợp chất liên quan đến việc hỗ trợ sức khỏe tổng thể của làn da.

Nước chanh giúp trẻ hóa làn da

Nước chanh giúp trẻ hóa làn da

Theo một nghiên cứu trên tạp chí da liễu lâm sàng, thẩm mỹ và điều trị các nhà nghiên cứu cho rằng uống nhiều nước hơn (hơn 13 cốc mỗi ngày) có thể có tác động tích cực đến quá trình hydrat hóa và trẻ hóa vẻ ngoài của da.

Thêm chanh vào nước không chỉ giúp bạn dễ uống hơn mà sự kết hợp giữa nước và nước cốt chanh có thể giúp cải thiện màu sắc và sức khỏe của làn da.

Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa uống nước chanh và giảm cân . Trái cây họ cam quýt chẳng hạn như chanh có thể có hợp chất hoạt tính sinh học giúp kiểm soát cân nặng. Một ly nước chanh vào mỗi buổi sáng khiến thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt.

Hỗ trợ chức năng miễn dịch

Cơ thể cần vitamin C để hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Cơ thể một người không thể tự tạo ra vitamin C vì vậy họ phải lấy nó từ thực phẩm hoặc các nguồn khác. Một quả chanh chứa đến 19,5 mg vitamin C khi một người tiêu thụ nó thường xuyên, nước chanh có thể giúp tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể và có thể rút ngắn tuổi thọ đối với các trường hợp cảm lạnh và cúm.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Một chế độ dinh dưỡng chứa trái cây tươi bao gồm cả trái cây họ cam quýt như chanh rất quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim và các biến chứng của nó. Các nhà nghiên cứu gần đây đã giải quyết vấn đề này trong một đánh giá có hệ thống vào năm 2020 và phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện từ nghiên cứu này cho thấy rằng tổng lượng trái cây ăn vào cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các nhà nghiên cứu đã thấy những lợi ích lớn hơn dành riêng cho trái cây họ cam quýt trong số các nguồn trái cây và rau quả khác. Uống đủ nước hàng ngày rất quan trọng đối với chức năng bình thường của cơ thể bao gồm cả tim.

Chống viêm

Với 22% giá trị vitamin C được khuyến nghị hàng ngày trong một quả chanh chúng đem lại nhiều lợi ích tiềm năng khác đối với cơ thể. Vitamin C hoạt động như một chất chống viêm trong cơ thể đồng thời chúng cũng có các thành phần có thể liên quan đến việc hỗ trợ phản ứng chức năng của hệ thống miễn dịch và kiểm soát tình trạng viêm theo một bài báo trên tạp chí Frontiers in Immunology.

Ngăn ngừa sỏi thận

Trong chanh và nước chanh chứa cả axit citric và vitamin C. Một số nghiên cứu trong một bài báo khoa học năm 2015 đã chỉ ra khả năng phá vỡ hoặc ngăn ngừa sự hình thành của một số loại sỏi thận của các loại trái cây họ cam quýt có chứa các chất dinh dưỡng này đặc biệt là chanh.

Tổ chức Thận Quốc gia cho rằng một yếu tố nguy cơ hình thành sỏi thận là không uống đủ nước. Nước chanh có thể là một giải pháp giúp bạn đáp ứng các khuyến nghị về chất lỏng hàng ngày.

Cách làm nước chanh

Nước chanh tốt cho sức khỏe

Nước chanh tốt cho sức khỏe

Nước chanh rất dễ làm bạn có thể thực hiện theo cách sau:

  • Rửa sạch chanh tươi trước khi cắt.
  • Đổ đầy nước vào ly thêm đường nếu bạn muốn uống ngọt và vắt nước chanh vào nước.
  • Thêm các lát chanh và đá đông lạnh vào bình để tăng thêm hương vị.
  • Uống nước trong vòng 1 ngày để có hương vị thơm ngon nhất.

Uống nước chanh vào thời điểm nào thì tốt?

Trong chanh có hàm lượng axit cao do đó nếu sử dụng không đúng thời điểm sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe. Dưới đây là một số thời điểm thích hợp để uống nước chanh tốt nhất cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo:

Sau khi thức dậy: Mỗi khi thức dậy bạn nên sử dụng một ly nước chanh mật ong để thanh lọc cơ thể, cải thiện chứng táo bón và bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên bạn nên khống chế lượng chanh cho vào tránh chua quá làm hại dạ dày.

Sau bữa ăn: Uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.

Buổi tối: Hỗn hợp chanh mật ong cũng có thể khiến bạn thoải mái hơn tuy nhiên nên uống sớm tránh dung sau 9h tối sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nước chanh cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi lẽ đó hãy sử dụng chúng hàng ngày để nâng cao sức đề kháng và sức khỏe của mỗi người.

Menu chính